Selbstmitgefühl statt Härte und Druck

Mit mitfühlender Selbstführung zu innerer Stärke und Gelassenheit im stressigen Alltag

Mitfühlende Selbstführung
Ohne Morgenroutine

Kein Stressmanagement
Ohne To Do Liste

Mitfühlende Selbstführung

Erlebe, wie Du drastisch Deinen Stresspegel senken und unnötigem Stress vorbeugen kannst, ohne zunächst aktiv im Außen etwas verändern zu müssen. Lerne den Shift raus aus einer getriebenen Burnout-Mentalität in gelassenen Flow zu meistern.

Ohne Morgenroutine

Yoga, Meditation, Journaling…

Viele schwören auf Morgenroutine.

Doch was, wenn eine fixe Morgenroutine einfach nicht zu Dir passt? Gemeinsam entwickeln wir Deine ganz individuellen Routinen, die zu Dir und Deinem Leben passen.

Ohne Stressmanagement

Stressmanagement managed Stress. Doch wieso solltest Du das tun wollen? Wäre es nicht besser, den als negativ empfundenen Stress gar nicht erst entstehen zu lassen, damit es gar nichts zu managen gibt? Ich zeige Dir Wege, die das möglich machen.

Ohne To Do Liste

Stressmanagement-Methoden mutieren gerne zu To-Do-Listen, die am Ende des Tages abgehakt sein möchten. Um dem vorzubeugen, erforschen wir gemeinsam Wege, wie Du dieser Falle entgehen kannst und entwickeln individuelle Methoden, die Dir entsprechen und in Deinen Alltag passen.

Mitfühlende Selbstführung ist das A und O für eine bombenfeste Resilienzfähigkeit

Effiziente Selbstführung hat eine enorme Relevanz, um dauerhaft auf den Punkt Höchstleistung mit Freude abrufen zu können und dabei gesund zu bleiben.

Der hauchdünne Grat zwischen harter und mitfühlender Selbstführung ist dabei der entscheidende Faktor sowohl in Fragen der Gesundheit als auch in der Frage eines selbstsicheren und gelassenen Auftretens.

Dieser Shift von hart zu mitfühlend funktioniert allerdings nicht über die klassischen Stressmanagement-Methoden, da sie auf der selben Mentalität beruhen, die den Stress erzeugt.

Stress und Druck sind nicht mit derselben Herangehensweise zu reduzieren, durch die sie entstanden sind. Wie Einstein schon sagte:

“Probleme kann man nicht mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind.”

Und genau HIER darf angesetzt werden: An der Denkweise, die Deine innere Haltung beeinflusst.

In meinem Mentoring zeige ich Dir,

wie Du Deinen Stresspegel innerhalb kurzer Zeit drastisch senken und auf angemessenem Niveau halten kannst - ohne Meditation und Journaling, wenn Du das nicht möchtest.
wie Du den Shift in Deiner Haltung hervorrufen kannst, der Dir erlaubt, dieselben Aufgaben wie jetzt zu erledigen und dabei weniger Kraft und Energie aufzuwenden.
woher Stress und Dauerüberforderung eigentlich herrühren und wie Du lernen kannst, diese nachhaltig an der Wurzel zu beseitigen.

Möchtest Du den innerlichen Shift von hart zu mitfühlend meistern, bist Du bei mir genau richtig.

Die Methode

1. Standortanalyse

Gezielte Fragen zeigen, wo Du aktuell stehst, wie Du dort hingekommen bist und was sich ändern darf, um dorthin zu kommen, wo Du hin möchtest. Bereits vorhandene Ressourcen werden herauskrstallisiert.

2. Energie- und Zeitfresser bestimmen

Identifiziere Deine Stress-Auslöser und entwickle mit meiner Unterstützung individuelle Bewältigungs-Strategien auf allen Stress-Reaktion-Ebenen, damit Deine Stressauslöser Dich nicht mehr aus der Bahn werfen können.

3. Prioritäten setzen

Du bringst Klarheit in Deine Prioritäten und klärst Verantwortlichkeiten. Was ist dringend, was ist wichtig, was kannst Du delegieren und was gehört einfach nicht zu Deinem Aufgabenbereich und kann weg?

4. Self Talk

Du identifizierst stressauslösende und blockierende Gedanken und trainierst motivierenden, wohlwollenden Self Talk, um überflüssigen Stress gar nicht erst entstehen zu lassen und Deine Leistungen positiv zu beeinflussen.

5. Adäquat NEiN sagen & Grenzen setzen

Du entwickelst eine innere Haltung, die von außen kommende Strategien zum NEiN sagen und Grenzen setzen überflüssig machen. Mit einer aus Deinem Inneren kommenden Selbstverständlichkeit sorgst Du für Dein Wohlbefinden und vermeidest immer mehr Überlastung und unnötigen Druck.

6. Bewusstsein für Pausen stärken

Erholt arbeitet es sich effizienter und leichter. Modelle aus Sportwissenschaft und Psychologie veranschaulichen Dir sehr einprägsam, wie wichtig das richtige Maß an Pausen für Deine Leistungsfähigkeit sind. Individuell erarbeitete Pausen-Strategien unterstützen Dich dabei, nicht nur an Pause zu denken, sondern sie Dir auch tatsächlich zu nehmen.

Das Erfolgssystem

Die Situation

Situation 1: Du hast gefühlt an jeder Ecke eine Baustelle und drohst, den Überblick zu verlieren.

Situation 2: Du hast Dich an einer Sache, Situation oder Person so festgebissen, dass es für Dich kein anderes Thema mehr gibt.

Die Herausforderung

Die Situation beeinträchtigt erheblich Dein Wohlbefinden sowie Deine Produktivität und Leistung, was unliebsame Konsequenzen nach sich ziehen kann - privat wie beruflich.

Das Ziel

Das Ziel ist es, Deinen Stresspegel in kurzer Zeit drastisch zu senken, mit Klarheit und Orientierung innere Stärke aufzubauen und den Handlungsspielraum zu erweitern und Dich so in Deiner mitfühlenden Selbstführung zu stärken.

Die Lösung

Als erfahrene Coach und Trainerin habe ich ein Programm zusammengestellt, dass Dich gezielt darin unterstützt, den Shift von der harten zur mitfühlender Selbstführung zu meistern.

Über mich

Jana Eva Ritzen

Mentorin für mitfühlende Selbstführung

Als ehemalige Solotänzerin an verschiedenen deutschen Staatstheatern erwarb Jana sämtliche Skills, um 11 Monate im Jahr Hochleistungssport mit so einer Leichtigkeit zu präsentieren, dass er nicht als solcher wahrgenommen wird.

Die Selbstführungsqualitäten einer Hochleistungssportlerin und das Wissen einer Bühnendarstellerin über nonverbale Kommunikation in Kombination mit ihrem Wissen als systemische Coach nutzt Jana heute als Grundlage in ihrer Arbeit als Mentorin für wertschätzende Selbstführung sowie als Trainerin in dem von ihr gegründeten Conscious Ballet©.

Ihr Wissen über die persönlichen und gesellschaftlichen Zusammenhänge der Ursachen und Entstehung von Burnout hat sie in einem Online-Kongress mit führenden Experten an tausende Menschen herangetragen.

Ihre Mission sieht sie darin, zu einem neuen Bewusstsein über Stress und Burnout in der Gesellschaft beizutragen und Menschen darin zu unterstützen und zu begleiten, aus persönlichen wie gesellschaftlich-destruktiven Mustern auszusteigen und in eine liebevolle, mitfühlende und wohlwollende Haltung sich selbst und der Welt gegenüber hineinzuwachsen.

So konnte sie bereits hunderte Menschen bewegen, sich auf den Weg zu machen, die Härte gegen sich selbst abzulegen oder zumindest aufzuweichen, um eine wohlwollende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln und somit die Basis für eine mitfühlende Selbstführung zu legen.

Bereit für mehr?

Dann lass' die Vergangenheit ruhen...

Und starte los mit…

klassische Stressmanagement-Methoden, die zu einer To-Do-Liste mutieren

individuelle Methoden, die mit Dir und Deinem Leben zu tun haben

ausufernder Stress durch unklare Grenzen und unerfüllte Bedürfnisse

Klarheit und Orientierung bei Deinen Grenzen und Bedürfnissen

Hamsterrad mit festgefahrenen Routinen und eingeschränktem Handlungsspielraum

neu gewonnener innerer Stabilität, mentaler Stärke und erweitertem Handlungsspielraum

Deine nächsten Schritte

1. Terminauswahl

Klicke auf "Kostenloses Kennenlernen-Gespräch“ und wähle einen passenden Termin zu einem persönlichen Treffen via Zoom.

2. Erstgespräch

Im Kennlern-Gespräch schauen wir gemeinsam, wo Du aktuell stehst, wo Du hinwillst und wie ich Dich unterstützen kann. Darüber hinaus schauen wir, ob die Chemie zwischen uns stimmt und ob wir beide uns vorstellen können, gemeinsam zu arbeiten. Kommt von uns beiden ein klares JA!, beginnt unsere Zusammenarbeit.

3. Zusammenarbeit

Wir konzentrieren uns auf die Entwicklung Deiner Fähigkeiten zur Selbstführung. Du lernst, Deine inneren Ressourcen zu erkennen und effektiv einzusetzen, um Stress zu bewältigen und Dein Wohlbefinden zu steigern.

Häufige Fragen

Ich bin mir nicht sicher, ob du mir helfen kannst?

Das wirst Du im kostenlosen Kennenlerngespräch schnell feststellen.

Was kostet das Coaching?

Je nach Länge und Umfang des Mentorings variiert der Preis. Buche Dir daher am besten Dein kostenloses Kennenlerngespräch, bei dem wir darüber sprechen können und diese sowie andere offene Fragen klären können.

Werde ich meine Ziele erreichen?

Das hängt ganz davon ab, ob Du Dich und Deine Wünsche und Ziele ernst genug nimmst und in die Umsetzung kommst. Niemand kann Dir Erfolg garantieren, solange Du Dich nicht für Erfolg entscheidest.